高中體育特長生每天訓練時間

① 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃男生

老師帶著集體訓練的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什麼走來著，後蹬跑、蛙跳、50米沖刺、100米沖刺、200米沖刺，還有幾項不知道叫什麼了。 有是有需要超負荷訓練，那樣才能出成績。我是過來人

② 高一的體育特長生什麼時候訓練

你好學弟，本人也是體育生，高一體育生注重基礎訓練，三項素質：百米，立定跳，鉛球內；訓練頻容率跑，高抬腿跑，擺臂，這都是為百米打基礎的，你們教練還可能會讓你們一周跑一到兩次長跑，還有就是蹲下與起立，仰卧起坐，俯卧撐等！體育生訓練很辛苦的，加油啊！

③ 體育特長生該怎樣訓練

周一速度課。准備活動略過。然後30米。6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內版，我們是短跑隊權），第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100米全力3個。

④ 一個高中體育特長生一年的花費大約是多少

學體育特長生的學費跟正常的高考學費是一樣的，多出來的是訓練費用，專是教給教練的。一年大屬約是一千左右，因學校而異。但是生活費用會比普通學生要高。第一，體育生一般會買蛋白粉或者建肌粉等健康增肌飲料來補充。第二，根據自己的專項需要買不同裝備，比如羽毛球專項，一隻專用的羽毛球拍大約是500左右。還有平常一隻需要買羽毛球來訓練。兵乓球專項那麼就是球拍跟乒乓球以及球館等場地費用。第三，伙食費用要高一點，因為體育生都能吃。算下來，平常一個月生活費依照現在的生活水平大約是2000左右的。

⑤ 高中的體育特長生班和普通班有什麼不同，是平時課程不同還是體育訓練的時間多

體育訓練一般在早上和晚上進行，其餘時間上課。具體情況因學校不同而不同，有的學校有很完善的教學體系，訓練的時間會多一些，文化課也有專人上課

⑥ 高中體育特長生訓練計劃

這個高中體育老師就會結合米自身素質給你一個良好意見的。別以自己的想法來實施

⑦ 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃

周一速度課。抄。准備襲活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。

長春田徑專業隊隊員

⑧ 高中體育特長生什麼時候考試

高中體育特長生招考時間各省甚至各校都不同。不過多安排在5月初。

這個具體的時間和安排你必須到目標學校或電話到目標學校咨詢。

例如：
義烏市普通高中體育特長生招生測試安排

一、考生報到時間與地點：

1、籃球、排球、足球、乒乓球項目的考生於5月4日上午7:00前攜帶准考證到義烏中學行政樓階梯教室報到；

2、田徑類考生於5月4日中午12：30前攜帶准考證到義烏中學行政樓階梯教室報到；

3、逾期按自動放棄論處。

二、測試程序

1.考前教育

2.抽簽分組：根據項目類別分成籃球、排球、足球、乒乓球、田徑五大組。

（編號分配男籃1-32 、女籃33-55 ，男排56-74 、女排75-87，男足88-99 、女足100-102 ，男乒103-106 、田徑107-145）。

3.考試順序：

上午：三大球專項和乒乓球項目考試，

下午：先田徑項目；後三大球身體素質考試。

三、考試程序

1.考試採取項目主考負責制。籃球、排球、足球、乒乓球、田徑各設主考一人，負責分工協調，負責解答考生提出的問題。

2.各項目設檢錄員一名，負責編排時間、檢錄並負責查驗准考證、宣讀考生守則。設考評員3名；記錄統計員一名（兼檢錄員）；紀檢員（同時負責比賽臨場裁判）一名，負責紀律檢查，監督記錄員做好成績記錄、核查與原始評分成績是否一致。只有經過主考、考評員、記錄員、紀檢員共同簽名的各類考生成績表格才有效。

3.採用人工丈量的摸高項目，主考要檢查場地的平整，丈量尺擺放的位置。須有2名以上丈量員判定，認真、准確的丈量考生成績，成績確定後要大聲報出成績，當場公布。

4.所有考試技評項目須有3名考評員，在各自指定的位置上，從不同角度進行評分，取平均值作為該項成績。

5.上午三大球及乒乓球項目考試同時進行，考試按先男後女分組測試，籃球、排球項目的身高、助跑摸高共同測評，先身高，後摸高。

（1）籃球項目順序為往返運球投籃、投籃、全場比賽。

（2）排球項目順序為三米線移動、發球、墊球、傳球、扣球、四對四（或六對六）比賽。

（3）足球項目順序為顛球、踢高遠球傳准、運球繞桿射門、教學比賽。
6.籃球的往返運球投籃、投籃均考兩次，取最好成績。技評分僅一次，以第一次的技評分為准。

7.田徑中田賽項目按順序均試跳試投3次，取成績最優一次作為本次最好成績；徑賽項目每人測試一次，根據成績排出各項目名次。

8.乒乓球比賽。採用單循環七局四勝賽制進行，勝一場得2分，負一場得1分，棄權得0分，按得分高低排列名次。如遇得分相同則按相互間勝負比率排列名次，高者列前。

9.三大球的身體素質測試按立定跳遠、100米、800米順序進行。立定跳遠試跳3次，取其最優成績。

10．田徑項目考試的場地和器材重量均按照2012年義烏市中小學田徑運動會初中甲組男女級別的標准執行。

11．所有徑賽項目考試均採用電動計時。

12. 5月6日公布測試成績。

四、測試要求

1.考前要認真學習《義烏市2013年普通高中體育特長生招生專業測試標准與辦法》，理解掌握各項目的規則、考試內容、技評標准和要求。

2．考場採取封閉式管理。考評人員必須佩戴工作證、考生須憑准考證進入考場，不準攜帶通訊工具。

3. 自備運動服裝、運動鞋等，乒乓球拍自帶。其它有關測試器材由招生辦統一提供。考生需將號碼布正確佩戴在胸前和背部。

4. 服從考評人員的統一安排，按編排的日程、時間參加考試，檢錄（離正式考試前15分鍾開始檢錄）不到者作棄權處理。

5.聽從考評人員的裁決，有異議及時向主考反映，不得在考場內外指責考評人員。

6.考生須自行做好准備活動，進入考場後，不得接受任何人員的技術指導。

7.考試完畢，聽從工作人員的指揮，及時離開考場，不得逗留。

8.嚴格遵守考試規則，維護考場紀律，保證考試順利進行。對弄虛作假、營私舞弊者，取消錄取資格。

9.工作人員嚴格遵守有關考試工作的管理規定和考試紀律。

10.認真執行考試規程，服從領導，聽從調配；嚴格按照操作程序、考試辦法和考評標准做好考評和判定工作，嚴格執行公平公正的評判原則。

11.關心愛護考生，考試前向考生講清考試中的注意事項和有關技術要求。

12.考前要認真檢查場地、器材是否符合考試規定要求，排除事故隱患，確保考試安全。密切配合，相互支持，有條不紊，保持考場氣氛嚴肅認真，不受外界干擾。發現問題及時上報。

⑨ 高中體育特長生訓練方案

1 教學訓練的基本原則
高中階段是學生生理、心理日趨成熟的關鍵階段。學生的身體機能狀態以及思想作風、道德品質等均處於形成和發展階段，學生的神經興奮性高、好動、注意力集中時間短、易疲勞、自我控制能力差等特點，決定了高中學生不宜從事運動量和運動負荷過大的專門性體育訓練。所以，在教學訓練中要遵循循序漸進的原則、一般身體訓練與專項訓練相結合的原則和個別對待的原則等。
2 教學訓練內容與方法
高三體育特長生的教學訓練以完整練習為主，適當安排一些專門性輔助練習。在制定訓練計劃時，特別要防止急於求成而造成過度疲勞或傷害事故。既要執行計劃又要尊重實踐，以實踐為依據，不斷修改和完善訓練計劃，提高訓練效果。訓練內容主要包括：力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練和立定三級跳遠四個方面。
1、力量素質訓練
力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動中克服內部和外部阻力的能力。力量素質是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，因此，在教學訓練中採用力量練習與協調練習交叉進行的方法，使其共同發展。
在力量訓練中要根據學生的訓練水平制定訓練方法，一般採用增大肌肉生理橫斷面力量的訓練和改善肌肉協調能力的力量訓練。在訓練中，應先進行增大肌肉生理橫斷面的訓練，有了一定的力量基礎，再進行肌肉協調能力的訓練，這樣可以防止學生在練習中受傷。
增大肌肉生理橫斷面力量訓練，負荷強度採用本人最大負荷的60～80%的強度進行重復練習，每組4～8次，做5～6組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。
改善肌肉協調能力的力量訓練，負荷強度用本人最大極限負荷的80%以上的強度，重復3～4次，做5～8組。這種強度刺激能提高中樞神經系統向肌肉發放沖動的頻率和強度，動員更多的運動單位參加工作。
2、速度素質訓練
短跑是典型的速度素質項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短的時間內完成最大強度的工作。短跑對人體的最主要作用是提高神經系統的快速反應的能力和靈活性，提高無氧耐力。短跑的技術結構是由起跑、起跑後的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。影響短跑成績的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學訓練中主要採用技術性練習和跑的能力練習。
對於技術性練習，一般採用30米起跑練習，做5～6組；原地快速擺臂100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習60次，做2～3組；後蹬跑60米，做2～3組，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。
對於跑的能力練習，一般練習採用200米～300米重復跑2～3次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結合放鬆大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鍾；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地物進行上坡跑、下坡跑、順風跑等多種方式練習相結合。
在練習中，注意培養學生的拼搏精神，樹立戰勝自我的決心和戰勝他人的信心。短跑屬於極限運動，要根據學生的運動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。
3、耐力素質訓練
主要是800米跑，800米跑是對速度耐力要求較高的運動，屬於極限下強度的項目，學生必須用較高的速度跑完全程，才能取得優異的運動成績。
800米跑的技術包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點跑。影響800米跑的主要因素是步長與步頻、風力、呼吸等。所以，在教學訓練中應注意彎道跑技術。因為800米跑有一半以上是在彎道上進行，跑時指導學生身體稍向左傾斜，右臂擺動的幅度較大，右腳著地時腳掌稍內旋。在練習中強調呼吸的節奏，一般採用兩步一呼、兩步一吸的呼吸方法；在途中跑和終點沖刺時，都不要有任何閉氣；每個呼吸周期的第二階段，積極進行呼氣很重要，因為充分的呼氣能保證足夠的吸氣。在訓練中，指導學生盡量靠內道跑，超人應在直道上，風大時不要領先跑，逆風跑時慢些，順風跑時快些。在具體實施中，主要抓住速度訓練和耐力訓練兩個方面。
速度訓練採用跑的專門性練習；80米～100米的加速跑；接力跑；行進間跑；100米～200米的重復跑；變速跑；階梯跑等。
耐力訓練採用重復跑300米～600米，3～4次，休息4～6分鍾；間歇跑200米～300米，4～5次，間歇3～5分鍾，越野跑等。主要發展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。
在訓練中要經常不斷地測試學生的心率，最高心率一般不超過180次/分。經常採用心率約130次/分，保持3～6分鍾，這樣鍛煉效果較好。有時也安排心率140～150次/分的訓練；適當安排心率150次/分以上的訓練，以保證訓練效果。但要注意學生的精神狀態，面部表情，發現運動量過大及時停止訓練。並適時採用信心鼓勵法、形勢分析法、呼吸調節法、暗示調節法、活動調節法、放鬆調節法、自我激勵法等，解除學生思想和心理上的緊張情緒，提高自信心、自強心和勇於拼搏的精神。
4、立定三級跳遠訓練
立定三級跳遠是由三次連續跳躍技術動作組成。決定三跳遠度的主要因素是創造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同時也與動作質量、維持身體平衡的能力有關。從技術上講，起跳開始要奮力擺脫靜止狀態，努力創造水平速度，並保持水平速度於始終。因此，安排練習方法必須緊緊圍繞上下肢的協調擺動、合理的上體姿勢、蹬地角度以及三跳節奏等技術進行練習。初始練習，要求動作放鬆，三跳過程要清楚。由於立定三級跳遠的技術很復雜，所以，技術訓練應貫穿在整個訓練過程中。具體練習方法如下：
跨步跳：一腿向前上方擺動，另一腿蹬伸起跳，雙臂協調擺動，連續進行。此練習是提高跳躍能力的一種很有效的方法。要求上下肢配合一致，擺動腿注意向前送髖。
單足跳：雙足起跳30米計時計步單足練習，左右腿交替進行。主要發展學生腿部、踝關節及腳掌的力量。
屈腿跳：連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量靠近胸部，主要發展學生彈跳力和協調性。
多級跳：雙足起跳、單足落地，連續跨步跳，通過此練習，不斷改進技術動作，提高學生跳躍能力。
跳台階練習：設置三個高度40厘米，間距2～2.5米的平台，學生從地面跳上第一台，然後再跳下，連續向前跳出。主要發展學生肌肉的張力和腿部肌肉的爆發力。要求速度快，注意上體向上伸展，提肩提腰。
雙腳連續跳起過欄架：在跑道上縱向排列10個低欄架，學生用雙腳依次跳過欄架，每個欄間間隔約1.5米。跳越欄架時，上體保持正直並抬頭，跳得越高越好。練習時要注意根據學生的不同水平安排不同的高度和數量。