特長生50米

① 想要做一個合格的800米特長生要怎樣的訓練方法感謝！

首先要先打基礎，中跑有氧的比重還是高於無氧，速度訓練做為輔助手段。最開始要做的是找節奏，按照教課書上來要求的話就是說用60%的強度起步，途中跑要加到70%，再逐漸提到80%，最後能沖多快沖多快。先嘗試用每公里4分20的速度起步，也就是田徑場1分44秒一圈，我個人認為作為運動員低於這個速度訓練是無效的，然後一點一點往上加速度，最後要沖起來。有一點要記住，你必須要維持一定強度的長距離跑才是有效果的，否則你跑的再多也沒用。可以先嘗試跑2公里、4公里，逐漸地往上加公里數，循序漸進的來。像男子二級運動員跑12公里一般是4分起步（每圈1分36秒），最後加到3分30秒（每圈1分24秒）。而女子的一級運動員能用3分40到3分50的速度跑18公里。有氧課是冬天打基礎用的，一般運動員都是11月初開始冬訓，隨著冬訓的深入一點點往上加公里數，到一月份能加到20多公里。一周練4堂重點課，每個地方都有不同的訓練安排，可以選擇一三五六練，或者一二四六，或者二四六日。我接下來給你介紹一下二四六日。
周一：放鬆跑1小時，做點腰腹肌之類的。
周二：12公里，100快100慢10個
周三：放鬆跑50分鍾，身體訓練
周四：14公里，100快100慢10個
周五：放鬆跑40分鍾，身體訓練
周六：6公里准備活動，做點跑的練習（小步跑、高抬腿、後蹬跑等），
方案一：全力跑一個2000米，歇10分鍾再跑一個300米；
方案二：200快100慢8個，不要停慢跑到200米起點，再跑4個200快200慢，要求前面的8個順下來就行，後面的4個要計時跑
周日：16公里，100快100慢10個
註：周二周四周日這三天的運動量呈上升2公里的手段，前面慢慢跑，後面一定要沖起來，因為最後的那幾公里是與你專項銜接的，是最重要的幾公里，能沖多快就沖多快，很多運動員最後1公里能夠沖到和1000米間歇一樣快（2分40以內），因為前邊練的是你的有氧，後邊是讓你上強度，這兩者並無太大關系。如果沒沖起來，你再跑四五個400米，或者兩三個1000米，或者一兩個2000米，然後100快100慢5個，長距離的能力課之後一定要做一點速度訓練，你可以像我寫的那樣做100快100慢，也可以做200快200慢6個，這叫變速跑，要求快跑不要太快，尤其是慢跑，一定要跑起來，不要太慢。周六是一堂速度訓練課，速度訓練課的第二天要銜接長距離的能力課。
身體訓練你要進行組合來做，連續做，沒有間歇，就像跑萬米一樣，至少3組，最多到6組
第一套：弓箭步跳80個，立卧撐20個，立卧交叉40個，立卧收腿20個，兩頭起40個，背肌80個，收腹跳20個，俯卧撐30個，快速擺臂30秒，加速跑
第二套：弓箭步走100米，慢跑100米，高抬腿跑100米要求1分鍾，慢跑100米，後蹬跑100米，慢跑100米，蛙跳15到20個接加速跑，在田徑場繞圈做，直道做，彎道慢跑
第三套：蹲起100個，弓箭步跳100個，仰卧兩頭起40個，跨步跳200米，俯卧撐30個，快速擺臂10秒，原地高抬腿30秒
第四套是杠鈴：腳腕跳100個，蹲起20到30個，弓箭步跳40到60個，扶牆單腿繞欄架每一邊20到30個，快挺30到40個，原地高抬腿30秒。這套身體訓練要求做完之後換釘鞋多做幾個短距離加速跑，要把這死肌肉激活。如果你要採取這套身體訓練，不要放在每周的周初，要放在每周的最後那幾天。
身體訓練核心是以腿部力量為主，軀乾和兩臂力量為輔，最後以加速跑或高抬腿跑結束，可以自己制定手段，自由變換。
一般這種訓練做兩到三周要調半周或一周，就變成放鬆跑和加速跑，做點腰腹肌之類的，再或是踢球，總之就是不能純歇。要根據自己的能力循序漸進地往上加，不能我說怎麼練你就怎麼練，你要練不下來就是無效的訓練，自己訓練一定要動腦子，尤其是節奏，自己跑多長時間要有數，要做到不看秒錶也和自己計劃要跑的速度差不多。
在冬訓中會出現雪天，首先要說的一點，冬天訓練的強度比較低，如果雪不是很大，是可以照常訓練的，不會出現滑到的情況。如果下了比較大的雪嚴重地影響了訓練，那麼可以採取其它手段，例如轉到室內，雖然有些地方條件比較好，有室內的200米田徑館，但我還是不建議去這里練長距離的能力課，頻繁轉圈更容易疲勞。如果有100米的室內跑廊可以將這長距離的能力課變為100快100慢30個，尤其要注意慢跑一定要跑起來，要做到快跑不要太快，慢跑不要太慢，就相當於跑了一個長距離的能力課。至於速度課可以改成換釘鞋跑30米8個、60米6個、80米4個、100米2個。雪天身體訓練是可以照常做，但不能連續兩三天都做。如果沒有好的室內條件，我的建議就是多慢跑，做點腰腹肌就完了，或者你先清理出一條100米直道來訓練，有些場地有陰面和陽面，一般陽面的場地最先恢復使用，可以嘗試跑200快200慢25個，也可以跑300米。總之為了安全起見，我不建議在這種極端天氣下快跑，換釘鞋也不行，因為冬天比較冷，換釘鞋就增加了受傷的風險。
再來說早操，每個地方的早操訓練內容是不一樣的，像八一隊冬訓時候的早操是14到16公里，春夏秋是12公里，像山東隊的早操都是16公里到20公里，國家隊更狠，早操能到22公里。要根據自己的能力以及訓練氛圍和所處環境來決定，按照教科書來說早操應該安排在6到15公里，這顯然是不切合實際的，所以我建議早操跑個8公里就好，因為我們的訓練是比較偏強度的，咱們的老一代教練員們都是以「吃量」見長，而這些老一代的人們很多都不願意進行革新，而現在的年輕人很多都不願意來到教練員的崗位上，所以訓練思想就比較滯後，所以不能照搬別人的，要堅持「以自己為核心」。
一般像這種基礎訓練從11月初到1月底或2月初結束，就開始上強度了，開春之後能力課跑8到12公里就可以，身體訓練做三四組就行，訓練參數（杠鈴重量、每個動作的次數）也要相應降低。
周一：速度課。4公里准備活動，做點跑的練習，
方案一：200快100慢15到20個；
方案二：換釘鞋跑100米間歇10個，要求跑完一個走回去開始第二個；
方案三：200快200慢10到15個；
方案四：換釘鞋跑4組練習，第一組30米8個，第二組60米6個，第三組80米4個，第四組100米2個，要求跑完一個走回去開始第二個，每一組之間間歇8分鍾；
方案五：200快100慢8個，不要停慢跑到200米起點，再跑4個200快200慢，要求前面的8個順下來就行，後面的4個要計時跑
周二：長距離有氧課8到12公里，100快100慢10個
周三：放鬆跑，身體訓練
周四：段落刺激課。4公里准備活動，做點跑的練習。
方案一：跑2個600米，3個300米；要求跑完600米之後休息10分鍾，跑完300米之後休息3分鍾
方案二：跑2個1000米，4個200米；要求跑完1000米之後休息10分鍾，跑完一個200米走200米開始第二個
方案三：1200,600,400,200；要求400米和200米之間歇3分鍾，其餘兩處歇10分鍾
方案四：800,400,2個200米；要求跑完800米之後休息10到15分鍾（根據跑的強度決定具體時間），其餘兩處是走200米開始跑第二個
方案五：6到8個1000米；
方案六：4到5個1600米；
方案七：5000米，歇10到15分鍾，然後換釘鞋跑300,200,100；要求每個間歇3分鍾
周五：放鬆跑，身體訓練
周六：專項課。6公里准備活動，做點跑的練習，換釘鞋。
方案一：全力跑800米，如果跑的效果好，跑100快100慢5個，如果效果不好跑4個200米，如果效果特別差跑200米快200慢8個；
方案二：全力跑1000米，如果跑的效果好跑3個200米，如果效果不好跑200快200慢8個，如果效果特別差跑5個400米；
方案三：全力跑600米，如果跑的效果好跑100快100慢5個，如果效果不好再跑一個300米，如果效果特別差跑5個200米；
方案四：跑600+200，要求全力跑600米，跑完之後不要停，慢跑200米，慢跑完之後再沖一個200米；
周日：放鬆跑或踢球。
以上的訓練基本都是走強度，所以疲勞累積比較小，練三周甚至四周再調一周，如果是像400米之間的短段落間歇時間為3分鍾，像跑完600，1000之類的長段落間歇時間是10分鍾，剛開春的時候還是要突出運動量，周二從12公里逐步遞減到8公里，遞減到8公里之後其它日子的准備活動都要增加到6公里，如果你覺得最近體重有點上漲，准備活動你可以多跑一跑，後邊都是上強度沒有必然聯系，放鬆跑你也可以跑快一點。剛開春的時候周一用方案一、方案三和方案五，周四用方案五和方案六，周六用方案五，然後等暖和之後用其它方案。訓練計劃根據你自己的時間靈活變換，但有一點，速度課要放在每周的周初，像12公里的能力課要放在速度課或者專項課之後。到了賽前一個多月把周四的段落課改為專項課，有一點你要記住，周四的段落課是為周六的專項課做准備的，如果你周四選擇了方案一，那你周六要避開方案三和方案四，因為你周四已經重點刺激了600米段落，周六就沒有必要再進行刺激了，去刺激與600米相近的段落（800米），就算改為了專項課也同樣是為了後面的那堂專項課做重點准備的。還剩半個月的時候速度課也改為專項課，這個時候要想進辦法把專項能力突出出來，告訴你一下迪巴巴破世界紀錄時的訓練技巧，她是將這一周中前兩堂重點課稍微降一點強度，把一周中的最後一堂重點課加大到最大強度，就是為了模擬比賽的狀態，這種方法未必適合你，你借鑒一下就好。賽前一周左右進行大調整，身體訓練不做了，就做點腰腹肌，專項課還要上兩三堂刺激一下。不管你練哪套內容，每天訓練完都要放鬆跑和拉韌帶，像那些世界冠軍每天練完要放鬆跑2公里左右，每天加在一起要抻拉1個半小時到2個小時韌帶。
最後說一下身體訓練，我前面說過，到了春夏秋是以發展專項能力為主，要將長距離的能力課和身體訓練的參數降低，所以每一次的訓練就做三四組就可以了，我下面來具體介紹一下（僅供參考）：
第一套：弓箭步跳50個，立卧撐15個，兩頭起30個，踢腿擊掌20次，跨步跳100米，俯卧撐20個，快速擺臂10秒，原地高抬腿30秒
第二套：弓箭步走50米，慢跑50米，高抬腿跑50米（30秒完成），慢跑50米，後蹬跑50米，慢跑50米，蛙跳15個接加速跑
第三套：輕杠鈴：腳腕跳50個，蹲起20個，弓箭步跳40個；持杠鈴片原地弓箭步邁腿30次，繞欄架一邊20個，快挺20次，原地高抬腿跑1分鍾。這套身體訓練要求放在每周的最後幾天，並且每次訓練完要換上釘鞋多做幾個50米到60米的加速跑

② 50米短跑要多少秒，才能成為特長生。

50米最起碼要6秒5以內才有機會成為體育生。

③ 實心球如何扔得十五米體育特長生作答

你說的是鉛球吧十五米可能難度較大年夜如今高考是十二米滿分專項也不消那麼多想扔的遠最重要的是規范動作留意腰和腿還有臂力的結合要多練動作把球盡量拋的高一點我高考鉛球才扔十一米忸捏啊啊

④ 我這個成績考高中體育特長生能打多少分 跳遠5.80 立定2.90 100米12.50 鉛球10.00米

75分左右！

⑤ 我今年高三，身高一米八，摸高三米二，文化課能考三百五十，籃球特長生，有國家二級證，請問能上一本么...

我高中時候也是體育生。你現在的文化成績要保持，爭取再提高。體育有二級應該回沒什麼問題。但是不知答道是哪個省
每個省份分數都是不一樣的，能不能上好大學還得看你自己努力了，到時填寫志願的時候可以讓你們老師再給你做個參考。

⑥ 女生跑步50米多少時間

一般都抄是7~9秒之間，也有很慢的要十秒多 這個都是因人而異的，有的人時間長一點，有些人時間短一點，差不多二三十秒都是正常的。

年齡，體能，身體條件都是影響50米跑的因素，一般女生跑50米大概7-9秒左右，體質好一點的7秒以內，差一點的12秒也有可能，男生6到8s正常，短跑需要的事爆發力，多運動，一般都會達標的。

(6)特長生50米擴展閱讀：

短跑由起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑等四個階段組成：

1、起跑：「各就位」：選擇適合自己特點的起跑器安裝法；「預備」：膝離地時做到「穩」、「緊」，起跑的前幾步因為要逐漸抬上體並過渡到途中跑，所以較難跑，要通過專門的訓練才能獲得成果。一般情況下，起跑的第一步步長應為3.5~4腳，第二步應為3.75~4.5腳，依次到7腳（第七步）。

2、疾跑：做到「低」總重心低，「二小」身體與後蹬角度小；「積極」蹬擺積極；「逐漸」逐漸抬上體，逐漸加速，以快為中心；

3、途中跑：上體基本正直或微前傾；松、大、快、前；

4、沖刺跑：身體前傾奮力撞線。

⑦ 我要報考中考體育特長生，練的專項是一千五百米，最終要求是跑進四分十秒。我目前水平一千米三分半。我現

首先，在每次跑三千米時，掌握好呼吸頻率，跑多少步呼吸一次（因人體肺活量而異）。其次，版加強耐力訓練，權方法很多，不一一敘述，反正每種訓練只求數量，不求速度。最後，在營養吸收上，給予充分補充，運動量大，營養要跟上。祝你成功！

⑧ 初三女生體育特長生水泥地上50米跑7秒2什麼水平

想這種速度已經是很快的啦。