高中體育特長生每周訓練計劃

① 體育特長生籃球彈跳力爆發力上身手臂力量訓練計劃制定

先拉韌帶15分鍾
2，輕抄負重10kg左右，看襲你所承受的重量而定，3組，每組12個。深蹲。
3，逐漸加重，每組加重五公斤。直到加重至你最多隻能深蹲，每組六個為止，然後再慢慢減重。減重到15公斤。每組減重五公斤。
4原地彈跳，用全力彈跳。30個每組。做六組。
5上半身可以做俯卧撐，一般在窄距俯卧撐為好，每組15個。做八組。然後再換單手俯卧撐。如果單手撐不起來。可以試著用另一隻手輔助點力氣。
6練胸肌可以試著做啞鈴飛鳥運動。剛開始輕重量，然後逐漸增重，然後再逐漸減重。直到筋疲力盡為止。
練完之後要記得放鬆。組間休息半分鍾，到一分半為好，放鬆可以做拉伸，還有肌肉抖動運動。

② 高三體育特長生訓練，求訓練計劃

你確定你說的是高考的體育特長生考試嗎？高考體育是100、、立定三級跳和立定投擲鉛球。現在應該沒有變的，你最好查一下。這里我就說一下高考體育一般情況下的計劃。（僅作參考）
准備活動我就不說了，相信大家多知道的，如果不知道可以上網路、土豆、優酷搜索相關教學視屏。
1.深蹲杠鈴：3組，第一組30公斤5次深蹲（之後直接寫次數），40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次，70公斤5次；第二組從70公斤5次回到30公斤5次；第三組從30公斤5次回到70公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾，在休息的時候做快速高抬腿30秒。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到150公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
2.半蹲跳杠鈴：3組，第一組20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次；第二組從60公斤5次回到20公斤5次；第三組從20公斤5次回到60公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾，在休息的時候做快速高抬腿30秒。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到120公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
3.舉杠鈴：5組，第一組10公斤5次，15公斤5次，20公斤5次；第二、三、四、五組同上。具體重量和次數根據自身身體素質決定。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到120公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
4.墊腳:3組，第一組5公斤5次，10公斤5次，20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次；第二組從40公斤5次回到5公斤5次；第三組從5公斤5次回到40公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到70公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
5.間隙跑：兩組：第一組，沖100米走100米，沖200米走100米，沖300米走100米，沖400米走100米，沖400米走100米，沖300米走100米，沖200米走100米，沖100米走100米；第二組同上。周2、4、6做
6.800米：兩組，周2、4、6做。800米要放在間隙跑後面做。同時要規定時間，最好成績要在1分58秒左右。
7.體力訓練（長跑）：3組，第一組400米一圈15圈，休息3分鍾；第二組400米一圈20圈，休息3分鍾；400米一圈25圈，休息3分鍾。直到最後一圈加到40圈為止。周日做。
8.技術動作訓練：這是每天都要訓練的，不用多，只要能熟悉掌握技術要領就行，這些技術動作你可以在網路、土豆、優酷搜索相關視頻學習，這里我就不多講了（注意，鉛球只能用立定投擲）。
註：1、如果訓練對象是女生可以適當減少每日的量。2、訓練後注意肌肉的放鬆，可以沖熱水澡，按摩等等。3、營養條件，可以吃些牛肉、雞蛋白(每天4個)等等。
這是需要堅持的。。。祝你有所進步。。。

③ 高中體育特長生訓練計劃

這個高中體育老師就會結合米自身素質給你一個良好意見的。別以自己的想法來實施

④ 體育類的院校和正常的院校有什麼不一樣哪一個好

朋友圈都是發布的關於中考要考體育的消息。各省的教育部門也都紛紛發文支持！比如山東教育廳表示，從2020年秋季學期開始，在全省中小學和高等學校進一步強化落實早操制度，增加學生們的運動時間和項目，增強各位學子的身體。學生們身強體健了，才能以更好的狀態投入到學習中去。

總結：以上排名數據均不包含獨立學院，數據基礎是2020年考生搜索熱度排名，僅作為考生明年填報志願參考所用。希望各位相當體育老師的同學們，抓緊時間，努力學習，最後考上自己心儀的高校。

⑤ 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃

周一速度課。抄。准備襲活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。

長春田徑專業隊隊員

⑥ 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃男生

老師帶著集體訓練的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什麼走來著，後蹬跑、蛙跳、50米沖刺、100米沖刺、200米沖刺，還有幾項不知道叫什麼了。 有是有需要超負荷訓練，那樣才能出成績。我是過來人