粗肌動技能

① 怎樣快速增粗肌肉啊

1． 大重量、低次數：健美理論中用表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

② 如何提高大班幼兒感知運動方向能力

心理學研究表明 3-6 歲是兒童感知運動能力發展的重要時期，如果在此關鍵期對兒童感知運動能力進行培養和訓練，就會促進兒童在今後的成長過程中運動技能的發展。感知運動能力是一種個體能夠體驗到自身身體的掌握和控制感的能力，而大肌肉運動能力是其感知運動能力中的一種。

大肌肉動作也稱作粗大運動（相對於精細動作），主要是身體的軀干及四肢參與所產生的動作，其基本運動方式包括跑步、跳躍、投擲等。大肌肉動作包括位移技能和物體控制技能，位移動作技能包括跑、立定跳遠、單腳跳、前跨跳、側滑步、前滑步六項空間位置移動動作。物體控制動作技能包括原地拍球、踢球、雙手接球、擊固定球、上手投球、地滾球六項操控物體動作。粗大動作以及精細動作互相協調配合組成了人類在生活中的各種動作。

幼兒時期是人體形成良好體質階段的基礎，這個階段幼兒的動作是全身性的、籠統的，為了使之更好地適應環境和社會發展，幼兒需要進行大量的模仿與練習使動作逐步分化成局部的、准確的、專門化的動作。研究證明，3-6歲是幼兒動作發展的敏感期，如果在這一關鍵時期對幼兒的大肌肉運動發展能力進行科學的培養和鍛煉，可以為幼兒日後各種高級技能的發展奠定良好的動作基礎。

兒童的生活過程就是在使用感知-運動能力與外部世界進行溝通和交流的過程。在學習過程中，很多事情，如讀、寫等，都要求兒童身心並用，協調各個器官來完成各項學習任務。因而感知-運動能力的強弱就決定了孩子們領會和掌握知識技能的快慢和多少。感知-運動能力較高的兒童一般都有較好的動作協調能力、身體感知能力和控制能力，並且表現出較高的智商以及較強的自信心。

③ 簡述動作技能的性質

動作技能的形成受許多因素的影響和制約，這些因素中有些是內部因素，有些是外部因素。
（一）影響動作技能形成的內部因素
1.個性：在動作技能形成過程中，學生個性特徵起著重要的作用。因為進行某種動作時，人的個性不同，所表現出來的行為方式也不同。
關於個性對動作技能的形成有什麼影響的問題研究，大都以優秀運動員為研究對象。奧吉利夫和塔特科在1967年的研究表明，與出色完成競賽活動有關的個性因素有；達到目標的動機；忍耐力；對刺激的抵抗力，保持穩定的能力；控制能力；任勞任怨：，吃苦的能力；自信、大膽和心胸開闊；智力高於大學生平均水平。
可見，良好的個性品質，對動作技能的形成起著促進作用。
另外，個性的傾向性也與動作技能的形成有密切聯系。例如，外向性的人比內向性的人動機水平較高，行動效率也高；外向性的人比內向性的人較難形成條件反射；外向性的人適合進行力量大的活動，而內向性的人適合進行精細准確的活動；外向性的人動作速度快，而內向性的人動作準確性高等。這些都說明個人性的傾向性與動作技能形成有千絲萬縷的聯系。

2．智力：關於智力和動作技能的.關系，心理學家的探討結果是見仁見智，莫衷一是。日本心理學家松原把眾多的研究結果歸納為兩種情況第，當學習者的智力處於正常水平時，小肌肉動作技能的學習和智力之間有較低的正相關，智力水平越高，學習成績越好；大肌肉動作技能的學習和智力之間幾乎沒有什麼相關；通過心理訓練所進行的動作技能的學習與智力之間相關不大。第二，當學習和智力之間是清晰的正相關，智力越低，學習進步越慢。

3.知識經驗與理論：知識並不等於技能，但技能的形成必須軍用知識，知識愈豐富，對克服技能學習的難點愈有幫助。但是只學習理論，不學習操作，很難形成任何動作技能。因為知識和運動分析器沒有建立起聯系。只模仿操作，不學習有關理論，其技能也不能得到進一步發展。理論可以加快動作技能的獲得，可以免去或減少動作技能形成過程中的錯誤。有心理學家曾對電器裝配工人進行過實驗研究。一組工人只是機械地、重復地學習技能，而對另一組工人則講解操作原理。結果發現，兩組工人最初的水平差不多，但後來第二組工人的績效遠遠超過第一組工人的績效。
沈德立曾做過動作概念對技能形成作用的實驗。實驗是讓大學生被試形成鏡畫（即按多角星形成的鏡像來描摹該圖形）技能。結果發現：凡是已經形成鏡畫技能的被試，他們都掌握了鏡畫技能的動作概念；凡是未形成鏡畫技能的被試，他們都沒有掌握鏡畫技能的動作概念。這說明動作概念是否掌握，決定著技能是否形成。實驗還發現：大學生被試掌握鏡畫技能動作概念一般比中學生被試要早，所以形成鏡畫技能時平均練習總次數，總用時和練習中的平均總錯誤次數，都少於中學生被試；大學物理專業學生由於較早地掌握了鏡畫技能的動作概念，因而在形成鏡畫技能時練習的總次數方面，比政史專業的大學生要少得多。這說明動作概念掌握的早晚，對技能形成的快慢起重要作用。

總之，上述實驗研究均表明學習者掌握的知識經驗與理論對其有關動作技能的形成起促進作用。

④ 什麼是運動技術與運動技能

1、運動技術指完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。

參加不同體育項目的活動，需完成不同的動作，即需要學習和掌握不同的技術。合理的、正確的運動技術須符合項目運動規則的要求，有利於運動員的生理、心理能力得到充分的發揮，有助於運動員取得好的競技效果。

各個運動項目的各種動作，都有著符合人體運動力學基本原理的標准技術及規范的技術要求；但對每名運動員來說，又必須依據個體的生理學特點，選擇和掌握具有個人特徵的運動技術，才能更為有效地參與運動競技

2、運動技能是指通過學習而形成的有法則的操作活動方式。調節、控制著操作動作的執行，是一種動作經驗而非認知經驗，同時又有別於心智技能，具有物質性、外顯性與展開性。可分為初級操作技能和高級操作技能兩類。

初級操作技能指通過一定練習或模仿形成的仍帶有明顯意識控制特點的技能，高級操作技能則指經過反復練習使其基本成分達到自動化水平的技能。操作技能的掌握要通過對操作活動方式的認識與練習。

運動技能又稱「動作技能」。指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力。包括大腦皮質調節下不同肌肉群間的協調性．即指在空間內正確運用肌肉工作的能力。按條件反射學說的觀點，是一種復雜的一個動作接連一個動作的肌肉所感覺的運動條件反射。

它的形成要經歷肌肉感覺不明、分化、鞏固穩定和自動化的過程，而這幾個過程前後相聯，在運動條件反射形成過程中逐漸過渡。運動技能的形成和發展受許多因素的影響，如教學訓練的方法、運動員的訓練程度、學習目的性和自覺積極性，以及身體健康程度。

(4)粗肌動技能擴展閱讀：

五種運動技能形成的主要特徵。

1、動作控制的意識性

2、線索的利用

3、肌肉的協調配合

4、運動程序的作用

5、動覺反饋的作用

⑤ 肌肉收縮 原理

肌肉收縮原理：
當肌肉處於靜止（舒張）狀態時，胞液Ca濃度較低（<10moL/L），鈣離子結合亞單位(TnC)不與Ca結合，則TnC與TnI、TnT的結合較鬆散。
此時，TnT與原肌球蛋白緊密結合，使原肌球蛋白遮蓋了肌動蛋白與肌球蛋白結合部位，阻止了肌動蛋白與肌球蛋白的結合。
同時，TnI與肌動蛋白緊密結合，也阻止了肌動蛋白與肌球蛋白的相互作用，並抑制肌球蛋白的ATP酶活性，故肌肉處於舒張狀態。
當胞液內Ca濃度增加到10moL/L
-10
moL/L時，Ca便與TnC結合，之後，TnC構象變化，從而增強了TnC與TnI、TnT之間的結合力。
使三者緊密結合，削弱了TnI與肌動蛋白的結合力，使肌動蛋白與TnI脫離，變成啟動狀態。
同時，TnT使原肌球蛋白移動到肌動蛋白螺旋溝的深處，而排除了肌動蛋白與肌球蛋白相結合的障礙。
於是，肌動蛋白便與肌球蛋白的頭部相結合，產生有橫橋的肌動球蛋白。
在此蛋白中，肌動蛋白使肌球蛋白的ATP酶活性大大提高，故肌球蛋白催化ATP水解反應。
產生的能量使橫橋改變角度，而水解產物的釋放又使橫橋的位置恢復，再與另一個ATP結合，如此循環，細絲便沿粗絲滑行，肌肉發生收縮。
當胞液Ca濃度下降（<10moL/L）時，Ca與TnC分離，TnI又與肌動蛋白結合，從而使肌動蛋白恢復靜狀態。
同時原肌球蛋白也恢復原位，從而使肌動蛋白與肌球蛋白不能結合，肌肉不能轉為舒張狀態。
(5)粗肌動技能擴展閱讀
肌肉收縮機制：
電鏡下觀察肌肉收縮時肌原纖維的變化，發現A帶長度不變，只是Ⅰ帶隨收縮程度不同而有變化，由此推論粗肌絲的長度是不變的。
從一個肌節的H帶未端到下一個肌節的H帶起端，這一距離等於細肌絲總長度，當肌肉作最大收縮時，H帶消失。
而這一距離總長度未變，故認為細肌絲的長度也未發生變化。
據上述現象，1959年，赫胥黎和漢森提出了肌肉收縮的滑動學說——「滑動絲模型」。
認為在肌肉收縮時肌纖維長度的改變是由於兩類肌絲相互滑動之結果。
參考資料來源：搜狗網路-肌肉收縮

⑥ 肌動蛋白和肌球蛋白怎樣導致粗細纖維的相對移動

粗肌絲由肌球蛋白分子組成，細肌絲由肌動蛋白、原肌球蛋白和肌鈣蛋白組內成。容
Ca2+與肌鈣蛋白結合，使肌動蛋白上的結合位點暴露，並與肌球蛋白頭部接觸，肌球蛋白水解ATP釋放能量，同時肌球蛋白頭部發生屈曲運動，將肌動蛋白拉向M線，使細肌絲滑入粗肌絲之間。

⑦ 14年體育課，為何學不會一項運動技能

1、學不會運動技能主要分為兩方面因素。

如何快速學習體育：

1、秩序漸進原則，體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大，由易到難，由簡到繁，逐漸進行。

2、全面發展原則，在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3、區別對待原則，體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

4、經常性原則，經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。

5、安全性原則，從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

⑧ 肌肉的運動原理

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，人體的每一次呼吸肌肉都在運動著，那肌肉運動的原理又是什麼？

下面我們來具體說一下。

⑨ 求所有鍛煉肌肉動作的名稱！

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

⑩ 肌動蛋白和肌球蛋白與粗、細肌絲的關系

肌球蛋白構成粗肌絲
肌動蛋白是細肌絲的組成成分