高中体育特长生每天训练时间

① 如何安排高中体育特长生一周的训练计划男生

老师带着集体训练的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什么走来着，后蹬跑、蛙跳、50米冲刺、100米冲刺、200米冲刺，还有几项不知道叫什么了。 有是有需要超负荷训练，那样才能出成绩。我是过来人

② 高一的体育特长生什么时候训练

你好学弟，本人也是体育生，高一体育生注重基础训练，三项素质：百米，立定跳，铅球内；训练频容率跑，高抬腿跑，摆臂，这都是为百米打基础的，你们教练还可能会让你们一周跑一到两次长跑，还有就是蹲下与起立，仰卧起坐，俯卧撑等！体育生训练很辛苦的，加油啊！

③ 体育特长生该怎样训练

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内版，我们是短跑队权），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。

④ 一个高中体育特长生一年的花费大约是多少

学体育特长生的学费跟正常的高考学费是一样的，多出来的是训练费用，专是教给教练的。一年大属约是一千左右，因学校而异。但是生活费用会比普通学生要高。第一，体育生一般会买蛋白粉或者建肌粉等健康增肌饮料来补充。第二，根据自己的专项需要买不同装备，比如羽毛球专项，一只专用的羽毛球拍大约是500左右。还有平常一只需要买羽毛球来训练。兵乓球专项那么就是球拍跟乒乓球以及球馆等场地费用。第三，伙食费用要高一点，因为体育生都能吃。算下来，平常一个月生活费依照现在的生活水平大约是2000左右的。

⑤ 高中的体育特长生班和普通班有什么不同，是平时课程不同还是体育训练的时间多

体育训练一般在早上和晚上进行，其余时间上课。具体情况因学校不同而不同，有的学校有很完善的教学体系，训练的时间会多一些，文化课也有专人上课

⑥ 高中体育特长生训练计划

这个高中体育老师就会结合米自身素质给你一个良好意见的。别以自己的想法来实施

⑦ 如何安排高中体育特长生一周的训练计划

周一速度课。抄。准备袭活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。

长春田径专业队队员

⑧ 高中体育特长生什么时候考试

高中体育特长生招考时间各省甚至各校都不同。不过多安排在5月初。

这个具体的时间和安排你必须到目标学校或电话到目标学校咨询。

例如：
义乌市普通高中体育特长生招生测试安排

一、考生报到时间与地点：

1、篮球、排球、足球、乒乓球项目的考生于5月4日上午7:00前携带准考证到义乌中学行政楼阶梯教室报到；

2、田径类考生于5月4日中午12：30前携带准考证到义乌中学行政楼阶梯教室报到；

3、逾期按自动放弃论处。

二、测试程序

1.考前教育

2.抽签分组：根据项目类别分成篮球、排球、足球、乒乓球、田径五大组。

（编号分配男篮1-32 、女篮33-55 ，男排56-74 、女排75-87，男足88-99 、女足100-102 ，男乒103-106 、田径107-145）。

3.考试顺序：

上午：三大球专项和乒乓球项目考试，

下午：先田径项目；后三大球身体素质考试。

三、考试程序

1.考试采取项目主考负责制。篮球、排球、足球、乒乓球、田径各设主考一人，负责分工协调，负责解答考生提出的问题。

2.各项目设检录员一名，负责编排时间、检录并负责查验准考证、宣读考生守则。设考评员3名；记录统计员一名（兼检录员）；纪检员（同时负责比赛临场裁判）一名，负责纪律检查，监督记录员做好成绩记录、核查与原始评分成绩是否一致。只有经过主考、考评员、记录员、纪检员共同签名的各类考生成绩表格才有效。

3.采用人工丈量的摸高项目，主考要检查场地的平整，丈量尺摆放的位置。须有2名以上丈量员判定，认真、准确的丈量考生成绩，成绩确定后要大声报出成绩，当场公布。

4.所有考试技评项目须有3名考评员，在各自指定的位置上，从不同角度进行评分，取平均值作为该项成绩。

5.上午三大球及乒乓球项目考试同时进行，考试按先男后女分组测试，篮球、排球项目的身高、助跑摸高共同测评，先身高，后摸高。

（1）篮球项目顺序为往返运球投篮、投篮、全场比赛。

（2）排球项目顺序为三米线移动、发球、垫球、传球、扣球、四对四（或六对六）比赛。

（3）足球项目顺序为颠球、踢高远球传准、运球绕杆射门、教学比赛。
6.篮球的往返运球投篮、投篮均考两次，取最好成绩。技评分仅一次，以第一次的技评分为准。

7.田径中田赛项目按顺序均试跳试投3次，取成绩最优一次作为本次最好成绩；径赛项目每人测试一次，根据成绩排出各项目名次。

8.乒乓球比赛。采用单循环七局四胜赛制进行，胜一场得2分，负一场得1分，弃权得0分，按得分高低排列名次。如遇得分相同则按相互间胜负比率排列名次，高者列前。

9.三大球的身体素质测试按立定跳远、100米、800米顺序进行。立定跳远试跳3次，取其最优成绩。

10．田径项目考试的场地和器材重量均按照2012年义乌市中小学田径运动会初中甲组男女级别的标准执行。

11．所有径赛项目考试均采用电动计时。

12. 5月6日公布测试成绩。

四、测试要求

1.考前要认真学习《义乌市2013年普通高中体育特长生招生专业测试标准与办法》，理解掌握各项目的规则、考试内容、技评标准和要求。

2．考场采取封闭式管理。考评人员必须佩戴工作证、考生须凭准考证进入考场，不准携带通讯工具。

3. 自备运动服装、运动鞋等，乒乓球拍自带。其它有关测试器材由招生办统一提供。考生需将号码布正确佩戴在胸前和背部。

4. 服从考评人员的统一安排，按编排的日程、时间参加考试，检录（离正式考试前15分钟开始检录）不到者作弃权处理。

5.听从考评人员的裁决，有异议及时向主考反映，不得在考场内外指责考评人员。

6.考生须自行做好准备活动，进入考场后，不得接受任何人员的技术指导。

7.考试完毕，听从工作人员的指挥，及时离开考场，不得逗留。

8.严格遵守考试规则，维护考场纪律，保证考试顺利进行。对弄虚作假、营私舞弊者，取消录取资格。

9.工作人员严格遵守有关考试工作的管理规定和考试纪律。

10.认真执行考试规程，服从领导，听从调配；严格按照操作程序、考试办法和考评标准做好考评和判定工作，严格执行公平公正的评判原则。

11.关心爱护考生，考试前向考生讲清考试中的注意事项和有关技术要求。

12.考前要认真检查场地、器材是否符合考试规定要求，排除事故隐患，确保考试安全。密切配合，相互支持，有条不紊，保持考场气氛严肃认真，不受外界干扰。发现问题及时上报。

⑨ 高中体育特长生训练方案

1 教学训练的基本原则
高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
2 教学训练内容与方法
高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。
1、力量素质训练
力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。
在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。
增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。
改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。
2、速度素质训练
短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。
对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。
对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。
在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。
3、耐力素质训练
主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。
800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。
速度训练采用跑的专门性练习；80米～100米的加速跑；接力跑；行进间跑；100米～200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。
耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟；间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练；适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。
4、立定三级跳远训练
立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：
跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。
单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。
屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。
多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。
跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～2.5米的平台，学生从地面跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。
双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。