高中体育特长生教学计划

⑴ 高中体育特长生训练方案

1 教学训练的基本原则
高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
2 教学训练内容与方法
高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。
1、力量素质训练
力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。
在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。
增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。
改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。
2、速度素质训练
短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。
对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。
对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。
在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。
3、耐力素质训练
主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。
800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。
速度训练采用跑的专门性练习；80米～100米的加速跑；接力跑；行进间跑；100米～200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。
耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟；间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练；适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。
4、立定三级跳远训练
立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：
跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。
单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。
屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。
多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。
跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～2.5米的平台，学生从地面跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。
双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。

⑵ 如何安排高中体育特长生一周的训练计划男生

老师带着集体训练的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什么走来着，后蹬跑、蛙跳、50米冲刺、100米冲刺、200米冲刺，还有几项不知道叫什么了。 有是有需要超负荷训练，那样才能出成绩。我是过来人

⑶ 一份高中体育特长生生活学习计划

一半时间学习，一半时间训练，
多吃多睡，保证身体。
只有你自己最了解你自己，
不要听别人的，自信些。

⑷ 体育特长生高中学习计划

首先必须保证文化课跟上，而且保证高考的时候不拖后腿，所以要不断的加版强学习：然后在进行体权育锻炼的时候，达标即可，把自己的潜力不要太过释放，因为这样锻炼要好多精力，太过劳累就会影响学习，学习成绩不好也不会很顺利的到目的。所以，建议每天分出相当的时间作为学习文化课的时间，剩下的时间在力所能及的情况下做好体育锻炼，但保证自己不受伤害，健康发展才好！这只是一种建议，才考可以，不一定正确的！

⑸ 如何安排高中体育特长生一周的训练计划

周一速度课。抄。准备袭活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。

长春田径专业队队员

⑹ 高中体育特长生训练计划

这个高中体育老师就会结合米自身素质给你一个良好意见的。别以自己的想法来实施

⑺ 高三体育特长生训练，求训练计划

你确定你说的是高考的体育特长生考试吗？高考体育是100、、立定三级跳和立定投掷铅球。现在应该没有变的，你最好查一下。这里我就说一下高考体育一般情况下的计划。（仅作参考）
准备活动我就不说了，相信大家多知道的，如果不知道可以上网络、土豆、优酷搜索相关教学视屏。
1.深蹲杠铃：3组，第一组30公斤5次深蹲（之后直接写次数），40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次，70公斤5次；第二组从70公斤5次回到30公斤5次；第三组从30公斤5次回到70公斤5次。具体重量和次数根据自身身体素质决定。每次完五次杠铃休息两分钟，在休息的时候做快速高抬腿30秒。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到150公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
2.半蹲跳杠铃：3组，第一组20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次；第二组从60公斤5次回到20公斤5次；第三组从20公斤5次回到60公斤5次。具体重量和次数根据自身身体素质决定。每次完五次杠铃休息两分钟，在休息的时候做快速高抬腿30秒。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到120公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
3.举杠铃：5组，第一组10公斤5次，15公斤5次，20公斤5次；第二、三、四、五组同上。具体重量和次数根据自身身体素质决定。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到120公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
4.垫脚:3组，第一组5公斤5次，10公斤5次，20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次；第二组从40公斤5次回到5公斤5次；第三组从5公斤5次回到40公斤5次。具体重量和次数根据自身身体素质决定。每次完五次杠铃休息两分钟。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到70公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
5.间隙跑：两组：第一组，冲100米走100米，冲200米走100米，冲300米走100米，冲400米走100米，冲400米走100米，冲300米走100米，冲200米走100米，冲100米走100米；第二组同上。周2、4、6做
6.800米：两组，周2、4、6做。800米要放在间隙跑后面做。同时要规定时间，最好成绩要在1分58秒左右。
7.体力训练（长跑）：3组，第一组400米一圈15圈，休息3分钟；第二组400米一圈20圈，休息3分钟；400米一圈25圈，休息3分钟。直到最后一圈加到40圈为止。周日做。
8.技术动作训练：这是每天都要训练的，不用多，只要能熟悉掌握技术要领就行，这些技术动作你可以在网络、土豆、优酷搜索相关视频学习，这里我就不多讲了（注意，铅球只能用立定投掷）。
注：1、如果训练对象是女生可以适当减少每日的量。2、训练后注意肌肉的放松，可以冲热水澡，按摩等等。3、营养条件，可以吃些牛肉、鸡蛋白(每天4个)等等。
这是需要坚持的。。。祝你有所进步。。。