粗肌动技能

① 怎样快速增粗肌肉啊

1． 大重量、低次数：健美理论中用表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

② 如何提高大班幼儿感知运动方向能力

心理学研究表明 3-6 岁是儿童感知运动能力发展的重要时期，如果在此关键期对儿童感知运动能力进行培养和训练，就会促进儿童在今后的成长过程中运动技能的发展。感知运动能力是一种个体能够体验到自身身体的掌握和控制感的能力，而大肌肉运动能力是其感知运动能力中的一种。

大肌肉动作也称作粗大运动（相对于精细动作），主要是身体的躯干及四肢参与所产生的动作，其基本运动方式包括跑步、跳跃、投掷等。大肌肉动作包括位移技能和物体控制技能，位移动作技能包括跑、立定跳远、单脚跳、前跨跳、侧滑步、前滑步六项空间位置移动动作。物体控制动作技能包括原地拍球、踢球、双手接球、击固定球、上手投球、地滚球六项操控物体动作。粗大动作以及精细动作互相协调配合组成了人类在生活中的各种动作。

幼儿时期是人体形成良好体质阶段的基础，这个阶段幼儿的动作是全身性的、笼统的，为了使之更好地适应环境和社会发展，幼儿需要进行大量的模仿与练习使动作逐步分化成局部的、准确的、专门化的动作。研究证明，3-6岁是幼儿动作发展的敏感期，如果在这一关键时期对幼儿的大肌肉运动发展能力进行科学的培养和锻炼，可以为幼儿日后各种高级技能的发展奠定良好的动作基础。

儿童的生活过程就是在使用感知-运动能力与外部世界进行沟通和交流的过程。在学习过程中，很多事情，如读、写等，都要求儿童身心并用，协调各个器官来完成各项学习任务。因而感知-运动能力的强弱就决定了孩子们领会和掌握知识技能的快慢和多少。感知-运动能力较高的儿童一般都有较好的动作协调能力、身体感知能力和控制能力，并且表现出较高的智商以及较强的自信心。

③ 简述动作技能的性质

动作技能的形成受许多因素的影响和制约，这些因素中有些是内部因素，有些是外部因素。
（一）影响动作技能形成的内部因素
1.个性：在动作技能形成过程中，学生个性特征起着重要的作用。因为进行某种动作时，人的个性不同，所表现出来的行为方式也不同。
关于个性对动作技能的形成有什么影响的问题研究，大都以优秀运动员为研究对象。奥吉利夫和塔特科在1967年的研究表明，与出色完成竞赛活动有关的个性因素有；达到目标的动机；忍耐力；对刺激的抵抗力，保持稳定的能力；控制能力；任劳任怨：，吃苦的能力；自信、大胆和心胸开阔；智力高于大学生平均水平。
可见，良好的个性品质，对动作技能的形成起着促进作用。
另外，个性的倾向性也与动作技能的形成有密切联系。例如，外向性的人比内向性的人动机水平较高，行动效率也高；外向性的人比内向性的人较难形成条件反射；外向性的人适合进行力量大的活动，而内向性的人适合进行精细准确的活动；外向性的人动作速度快，而内向性的人动作准确性高等。这些都说明个人性的倾向性与动作技能形成有千丝万缕的联系。

2．智力：关于智力和动作技能的.关系，心理学家的探讨结果是见仁见智，莫衷一是。日本心理学家松原把众多的研究结果归纳为两种情况第，当学习者的智力处于正常水平时，小肌肉动作技能的学习和智力之间有较低的正相关，智力水平越高，学习成绩越好；大肌肉动作技能的学习和智力之间几乎没有什么相关；通过心理训练所进行的动作技能的学习与智力之间相关不大。第二，当学习和智力之间是清晰的正相关，智力越低，学习进步越慢。

3.知识经验与理论：知识并不等于技能，但技能的形成必须军用知识，知识愈丰富，对克服技能学习的难点愈有帮助。但是只学习理论，不学习操作，很难形成任何动作技能。因为知识和运动分析器没有建立起联系。只模仿操作，不学习有关理论，其技能也不能得到进一步发展。理论可以加快动作技能的获得，可以免去或减少动作技能形成过程中的错误。有心理学家曾对电器装配工人进行过实验研究。一组工人只是机械地、重复地学习技能，而对另一组工人则讲解操作原理。结果发现，两组工人最初的水平差不多，但后来第二组工人的绩效远远超过第一组工人的绩效。
沈德立曾做过动作概念对技能形成作用的实验。实验是让大学生被试形成镜画（即按多角星形成的镜像来描摹该图形）技能。结果发现：凡是已经形成镜画技能的被试，他们都掌握了镜画技能的动作概念；凡是未形成镜画技能的被试，他们都没有掌握镜画技能的动作概念。这说明动作概念是否掌握，决定着技能是否形成。实验还发现：大学生被试掌握镜画技能动作概念一般比中学生被试要早，所以形成镜画技能时平均练习总次数，总用时和练习中的平均总错误次数，都少于中学生被试；大学物理专业学生由于较早地掌握了镜画技能的动作概念，因而在形成镜画技能时练习的总次数方面，比政史专业的大学生要少得多。这说明动作概念掌握的早晚，对技能形成的快慢起重要作用。

总之，上述实验研究均表明学习者掌握的知识经验与理论对其有关动作技能的形成起促进作用。

④ 什么是运动技术与运动技能

1、运动技术指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

参加不同体育项目的活动，需完成不同的动作，即需要学习和掌握不同的技术。合理的、正确的运动技术须符合项目运动规则的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得好的竞技效果。

各个运动项目的各种动作，都有着符合人体运动力学基本原理的标准技术及规范的技术要求；但对每名运动员来说，又必须依据个体的生理学特点，选择和掌握具有个人特征的运动技术，才能更为有效地参与运动竞技

2、运动技能是指通过学习而形成的有法则的操作活动方式。调节、控制着操作动作的执行，是一种动作经验而非认知经验，同时又有别于心智技能，具有物质性、外显性与展开性。可分为初级操作技能和高级操作技能两类。

初级操作技能指通过一定练习或模仿形成的仍带有明显意识控制特点的技能，高级操作技能则指经过反复练习使其基本成分达到自动化水平的技能。操作技能的掌握要通过对操作活动方式的认识与练习。

运动技能又称“动作技能”。指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的一种能力。包括大脑皮质调节下不同肌肉群间的协调性．即指在空间内正确运用肌肉工作的能力。按条件反射学说的观点，是一种复杂的一个动作接连一个动作的肌肉所感觉的运动条件反射。

它的形成要经历肌肉感觉不明、分化、巩固稳定和自动化的过程，而这几个过程前后相联，在运动条件反射形成过程中逐渐过渡。运动技能的形成和发展受许多因素的影响，如教学训练的方法、运动员的训练程度、学习目的性和自觉积极性，以及身体健康程度。

(4)粗肌动技能扩展阅读：

五种运动技能形成的主要特征。

1、动作控制的意识性

2、线索的利用

3、肌肉的协调配合

4、运动程序的作用

5、动觉反馈的作用

⑤ 肌肉收缩 原理

肌肉收缩原理：
当肌肉处于静止（舒张）状态时，胞液Ca浓度较低（<10moL/L），钙离子结合亚单位(TnC)不与Ca结合，则TnC与TnI、TnT的结合较松散。
此时，TnT与原肌球蛋白紧密结合，使原肌球蛋白遮盖了肌动蛋白与肌球蛋白结合部位，阻止了肌动蛋白与肌球蛋白的结合。
同时，TnI与肌动蛋白紧密结合，也阻止了肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用，并抑制肌球蛋白的ATP酶活性，故肌肉处于舒张状态。
当胞液内Ca浓度增加到10moL/L
-10
moL/L时，Ca便与TnC结合，之后，TnC构象变化，从而增强了TnC与TnI、TnT之间的结合力。
使三者紧密结合，削弱了TnI与肌动蛋白的结合力，使肌动蛋白与TnI脱离，变成启动状态。
同时，TnT使原肌球蛋白移动到肌动蛋白螺旋沟的深处，而排除了肌动蛋白与肌球蛋白相结合的障碍。
于是，肌动蛋白便与肌球蛋白的头部相结合，产生有横桥的肌动球蛋白。
在此蛋白中，肌动蛋白使肌球蛋白的ATP酶活性大大提高，故肌球蛋白催化ATP水解反应。
产生的能量使横桥改变角度，而水解产物的释放又使横桥的位置恢复，再与另一个ATP结合，如此循环，细丝便沿粗丝滑行，肌肉发生收缩。
当胞液Ca浓度下降（<10moL/L）时，Ca与TnC分离，TnI又与肌动蛋白结合，从而使肌动蛋白恢复静状态。
同时原肌球蛋白也恢复原位，从而使肌动蛋白与肌球蛋白不能结合，肌肉不能转为舒张状态。
(5)粗肌动技能扩展阅读
肌肉收缩机制：
电镜下观察肌肉收缩时肌原纤维的变化，发现A带长度不变，只是Ⅰ带随收缩程度不同而有变化，由此推论粗肌丝的长度是不变的。
从一个肌节的H带未端到下一个肌节的H带起端，这一距离等于细肌丝总长度，当肌肉作最大收缩时，H带消失。
而这一距离总长度未变，故认为细肌丝的长度也未发生变化。
据上述现象，1959年，赫胥黎和汉森提出了肌肉收缩的滑动学说——“滑动丝模型”。
认为在肌肉收缩时肌纤维长度的改变是由于两类肌丝相互滑动之结果。
参考资料来源：搜狗网络-肌肉收缩

⑥ 肌动蛋白和肌球蛋白怎样导致粗细纤维的相对移动

粗肌丝由肌球蛋白分子组成，细肌丝由肌动蛋白、原肌球蛋白和肌钙蛋白组内成。容
Ca2+与肌钙蛋白结合，使肌动蛋白上的结合位点暴露，并与肌球蛋白头部接触，肌球蛋白水解ATP释放能量，同时肌球蛋白头部发生屈曲运动，将肌动蛋白拉向M线，使细肌丝滑入粗肌丝之间。

⑦ 14年体育课，为何学不会一项运动技能

1、学不会运动技能主要分为两方面因素。

如何快速学习体育：

1、秩序渐进原则，体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进行。

2、全面发展原则，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3、区别对待原则，体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4、经常性原则，经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5、安全性原则，从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

⑧ 肌肉的运动原理

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，人体的每一次呼吸肌肉都在运动着，那肌肉运动的原理又是什么？

下面我们来具体说一下。

⑨ 求所有锻炼肌肉动作的名称！

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

⑩ 肌动蛋白和肌球蛋白与粗、细肌丝的关系

肌球蛋白构成粗肌丝
肌动蛋白是细肌丝的组成成分